Ökad muskelmassa med grenade aminosyror (BCAA) och beta-alanin

BCAA, 300 g – Holistic är perfekt för dig som tränar, framför allt styrketräning. BCAA står för Branch Chained Amino Acids eller grenade aminosyror och består av tre aminosyror som snabbt förbrukas av musklerna vid ansträngning. Till skillnad mot proteinpulver eller proteinrik mat når BCAA fram till musklerna direkt, utan att metaboliseras i levern.

Om BCAA

De grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin utgör 35% av vår muskelmassa och är därför en viktig komponent för muskulär styrka och tillväxt. Speciellt viktig är aminosyran leucin som utgör 50% av totala mängden grenade aminosyror i musklerna. Vid styrketräning och styrkeuthållighet är därför grenade aminosyror ett viktigt tillskott för att ta tillvara på träningens effekter och för att öka prestationen.

BCAA har en muskeluppbyggande effekt (1,2) och BCAA ökar dessutom den muskulära uthålligheten vid intag före ett styrketräningspass (3). Dessutom kan BCAA kopplas till bättre kroppssammansättning (4). Viktminskning genom lågkolhydratkost kan stöttas vid BCAA-intag (4).

Om beta-alanin

Beta-alanin är en aminosyra som på ett naturligt sätt ökar mängden karnosin i musklerna. Karnosin har förmågan att buffra mjölksyra under träning vilket medför en förbättring av anaerob prestation (5) och förlängd tid till neuromuskulär och muskulär trötthet (5, 6), En studie har visat möjligheten till större träningsvolym av beta-alanin (6). Beta-alanin kan också medföra förbättrad prestation i intervallbetonade bollidrotter (7).

Rekommenderad dos

5 kapslar 30 min innan träning.

Referenser

1. Borgenvik M , Apró W , Blomstrand E. Intake of branched-chain amino acids influences the levels of MAFbx mRNA and MuRF-1 total protein in resting and exercising human muscle. Am J Physiol – Endocrinol Metabolism. Vol. 302no. 5, E510-E521 2012

2. Blomstrand E and Saltin B. BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab 281: E365–E374, 2001.

3. Shimomura Y et al. Nutraceutical Effects of Branched-Chain Amino Acids on Skeletal Muscle. J. Nutr. Vol. 136 no. 2 529S-532S 2006

4. Li-Qiang Qin et al. Higher Branched-Chain Amino Acid Intake Is Associated with a Lower Prevalence of Being Overweight or Obese in Middle-Aged East Asian and Western Adults. J Nutr. Feb 2011; 141(2): 249–254. 2010.

5. Sale C, Saunders B and Harris RC. Effect of beta-alanine supplementation on muscle carnosine concentrations and exercise performance. Amino Acids. 2010 Jul;39(2):321-33. Epub 2009 Dec 20.

6. Hoffman JR1, Ratamess NA, Faigenbaum AD, Ross R, Kang J, Stout JR, Wise JA. Short-duration beta-alanine supplementation increases training volume and reduces subjective feelings of fatigue in college football players. Nutr Res. 2008 Jan;28(1):31-5. doi: 10.1016/j.nutres.2007.11.004.

7. Saunders B, Sunderland C, Harris RC, Sale C. Beta-alanine supplementation improves YoYo intermittent recovery test performance. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Aug 28;9(1):39.

Psst, glöm inte att du kan köpa kollagen, Zink tillskott, Omega 3 och andra tillskott på Upgrit!