Optimera ditt magnesium-upptag för bättre sömn

Optimera ditt magnesium-upptag för bättre sömn

En viktig faktor som kan påverka vår sömn är nivån av magnesium i kroppen. Magnesium är en essentiell mineral som har en rad viktiga funktioner, inklusive reglering av sömn och avslappning. I denna artikel kommer vi att utforska hur du kan optimera ditt magnesiumupptag för att förbättra din sömnkvalitet.

Magnesium bidrar bl.a. till att minska trötthet och utmattning, normal energiomsättning, nervsystemets normala funktion, normal muskelfunktion och normal psykologisk funktion (1).

Magnesium för bättre minne och sömn

Ökade magnesiumnivåer i hjärnan har visat sig förbättra kognition och minnet, samt främja avslappning och förbättra sömnkvalitet. Forskning tyder på att föreningarna i Magtech kan leverera mer magnesium till hjärnan än andra former av magnesium.

Studier har visat att magnesium-L-treonat bidrar till en ökad nivå av magnesium i hjärnan, vilket setts förstärka lärande och minne (2) (3). Forskare har funnit att taurin (vilket även finns naturligt i kött), som finns i magnesium-taurat, ökar beslutsförmågan och mildrar effekten av koffein-abstinenssymtom (4). Taurin har visats ha nervskyddande egenskaper (5). Taurintillskott kan även lindra visuell trötthet orsakad av bildskärmsarbete (6).

En annan studie på friska frivilliga män fann att glycin, som finns i magnesium-glycinat, minskar sömnighet under dagtid och trötthet som kommer av akut sömnrestriktion (7). En studie på personer med kontinuerliga sömnproblem konkluderar att glycin-intag väsentligt förbättrat trötthet (8). När man studerade effekterna av glycin-intag före sänggåendet på frivilliga med otillfredsställande sömn, fann forskare att det förbättrade försökspersonernas egen tillfredsställelse med sin sömn, samt sömneffektivitet och minskad svårighet att somna (9).

Rent Magnesium är ett kosttillskott som innehåller 100% magnesiumbisglycinat. Magnesium är nödvändigt för en rad olika funktioner i kroppen. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmatt­ning, elekt­rolytbalansen, nor­mal energiomsättning, nerv­systemets normala funktion, nor­mal muskelfunktion, nor­mal proteinsyntes, nor­mal psykologisk funktion, bi­behålla normal benstomme, bi­behålla normala tänder och har en roll i cell­delningsprocessen.

Varför Rent Magnesium?

Magnesium i formen magnesiumbisglycinat är en lättupptaglig form av magnesium och dessutom milt för magen.

Magtech™ från Natural Stacks är en högkvalitativ blandning av alla tre typer av magnesium kända för att ha den högsta absorptionen: Magtein™ magnesium-L-treonat, magnesium-taurat och magnesium-glycinat. Varje förening är fullt kelaterad för optimal absorption och effekt. ”Kelaterad” betyder att magnesiumet är bundet till en aminosyra.

Kelatering är kroppens naturliga sätt att transportera mineraler genom tarmväggen som en del av matsmältningen, så kelaterat magnesium absorberas mycket bättre än de flesta andra magnesium kosttillskott bestående av billiga magnesiumsalter. Tillverkaren har valt former av magnesium som är kelaterade med näringsmässigt funktionella aminosyror, var och en med en specifik roll för att optimera mental och fysisk prestation.

Till magnesium på hemsidan >>

Referenser

1) EU register of nutrition and health claims made on foods

2) Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala. Abumaria N, Yin B, Zhang L, Li XY, Chen T, Descalzi G, Zhao L, Ahn M, Luo L, Ran C, Zhuo M, Liu G. J Neurosci. 2011 Oct 19;31(42):14871-81.

3) Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, Huang C, Zhang L, Li B, Zhao X, Govindarajan A, Zhao MG, Zhuo M, Tonegawa S, Liu G. Neuron. 2010 Jan 28;65(2):165-77.

4) Differential cognitive effects of energy drink ingredients: caffeine, taurine, and glucose. Giles GE, Mahoney CR, Brunyé TT, Gardony AL, Taylor HA, Kanarek RB. Pharmacol Biochem Behav. 2012 Oct;102(4):569-77.

5) Neuroprotective role of taurine during aging. El Idrissi A, Shen CH, L’amoreaux WJ. Amino Acids. 2013 Oct;45(4):735-50.

6) Effects of taurine supplementation on VDT work induced visual stress. Zhang M, Bi LF, Ai YD, Yang LP, Wang HB, Liu ZY, Sekine M, Kagamimori S. Amino Acids. 2004 Feb;26(1):59-63.

7) The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. Front Neurol. 2012 Apr 18;3:61.

8) INAGAWA, K., HIRAOKA, T., KOHDA, T., YAMADERA, W. and TAKAHASHI, M. (2006), Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep and Biological Rhythms, 4: 75–77. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x/abstract

9) YAMADERA, W., INAGAWA, K., CHIBA, S., BANNAI, M., TAKAHASHI, M. and NAKAYAMA, K. (2007), Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms, 5: 126–131. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x/abstract

Psst, glöm inte att du kan köpa kollagenkurkuminashwagandha kapslar och andra tillskott på Upgrit!