Hur mycket kollagen ska man ta?

Ta 10 gram (cirka 2 – 3 tsk) kollagenprotein per dag av hög kvalitet. Med hög kvalitet menas att det kommer från gräsbetande djur, eller från fisk, och som inte innehåller onödiga tillsatser och som generellt produceras av betrodd leverantör. Kollagenprotein är ofta lättlösligt och du kan röra ner det i såväl kalla som varma rätter, exempelvis yoghurt, smoothie, kaffe, té med mera. Kollagen av typ 1 kan ge effekt på bred front, eftersom det mesta av kollagenet i kroppen är av typ 1. En underhållsdos för dig som delvis får i dig kollagen från andra källor kan istället vara 5 gram per dag och under läkningstiden för en skada i rörelseapparaten kan dosen istället öka till 15 gram per dag. När det gäller dosering och tajming för idrottare så får du bra råd i fördjupningsdelen nedan.