Var finns Kreatin?

Kreatin finns i kött och andra animaliska produkter men för att öka prestatonsnivån behöver större mängder än vad som kan intas från naturliga livsmedel. Med tillskott kan du öka mängderna i musklerna med 15-20% (Rawson). Kreatin intas i pulverform. Eftersom extra kreatin binder vatten i musklerna ökar kroppsvikten med ett par kilo. Av den anledningen är kreatin olämpligt inom uthållighetsidrott. Inom explosivare idrotter där man bär egen kroppsvikt får fördelarna med kreatin vägas mot den eventuella nackdelen att man väger något mer.

Även den mentala prestationen verkar förbättras av kreatin. Kreatin fungerar på samma sätt i nervcellerna som i muskelcellerna, det vill säga genom att leverera snabb energi vid högintensivt arbete. Arbetsminne och intelligens förbättrades hos vegetarianer som tog 5 gram kreatin under 6 veckor (Rae) jämfört med placebo. Även icke-vegetarianer erhöll förbättringar på flera kognitiva funktioner, bland annat IQ, arbetsminne och uppmärksamhet med kreatintillskott (Ling).

Testa Kreatin från Natural Stacks här >>

Referenser

Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.

Skare OC, Skadberg, Wisnes AR. Creatine supplementation improves sprint performance in male sprinters. Scand J Med Sci Sports. 2001 Apr;11(2):96-102.

Lee CL, Lin JC, Cheng CF. Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance. Eur J Appl Physiol. 2011 Aug;111(8):1669-77.

Rae, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003 Oct 22;270(1529):2147-50.

Ling J, Kritikos M, Tiplady B. Cognitive effects of creatine ethyl ester supplementation. Behav Pharmacol. 2009 Dec;20(8):673-9.