Kreatin och BCAA - ökad muskelvolym, styrka och uthållighet

Kreatin ger dig ökad muskelvolym, styrka och uthållighet. Kreatin är det ämne som levererar energi snabbast i kroppen. Vid mycket intensiv träning töms lagerna av kreatin på 8 sekunder. Sedan har glykogenförbränningen fått ordentlig fart och kan ta över. 

Vem passar kreatin för?

Det är välkänt att kreatin levererar snabb energi till muskelcellerna vid högintensivt arbete. Vad inte alla känner till är att kreatin fungerar på samma sätt för nervcellerna i hjärnan.

Hos oss hittar du kreatin, bland annat från Natural Stacks, den ledande tillverkaren på marknaden.  BioCreatine Optimal Creatine Complex från Natural Stacks används för ökad muskelvolym, styrka och uthållighet.

Kreatin är ett uppskattat kosttillskott och alltså passar dig som tränar styrka, sprint, bollidrottare och har intresse av att öka i muskeluthållighet, anaerod sprintuthållighet. Kreatin passar även alla som vill förbättra sin mentala prestation och uppleva en snabbare återhämtning i kroppen.

Om BCAA 

BCAA (brached-chain amino acids) innehåller grenade aminosyror i kombination med beta-alanin, samtliga framtagna från växtextrakt. BCAA är för dig som styrketränar, konditionstränar intensivt eller vill öka muskelmassa eller bibehålla densamma under viktminskning.

De grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin utgör 35% av vår muskelmassa och är därför en viktig komponent för muskulär styrka och tillväxt. Speciellt viktig är aminosyran leucin som utgör 50% av totala mängden grenade aminosyror i musklerna. Vid styrketräning och styrkeuthållighet är därför grenade aminosyror ett viktigt tillskott för att ta tillvara på träningens effekter och för att öka prestationen. BCAA har en muskeluppbyggande effekt (1,2) och BCAA ökar dessutom den muskulära uthålligheten vid intag före ett styrketräningspass (3). Dessutom kan BCAA kopplas till bättre kroppssammansättning (4). Viktminskning genom lågkolhydratkost kan stöttas vid BCAA-intag (4).

Referenser Kreatin

Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.

Skare OC, Skadberg, Wisnes AR. Creatine supplementation improves sprint performance in male sprinters. Scand J Med Sci Sports. 2001 Apr;11(2):96-102.

Lee CL, Lin JC, Cheng CF. Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance. Eur J Appl Physiol. 2011 Aug;111(8):1669-77.

Rae, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003 Oct 22;270(1529):2147-50.

Ling J, Kritikos M, Tiplady B. Cognitive effects of creatine ethyl ester supplementation. Behav Pharmacol. 2009 Dec;20(8):673-9.

Referenser BCAA

(1) Borgenvik M , Apró W , Blomstrand E. Intake of branched-chain amino acids influences the levels of MAFbx mRNA and MuRF-1 total protein in resting and exercising human muscle. Am J Physiol - Endocrinol Metabolism. Vol. 302no. 5, E510-E521 2012

(2) Blomstrand E and Saltin B. BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab 281: E365–E374, 2001

(3) Shimomura Y et al. Nutraceutical Effects of Branched-Chain Amino Acids on Skeletal Muscle. J. Nutr. Vol. 136 no. 2 529S-532S 2006

(4) Li-Qiang Qin et al. Higher Branched-Chain Amino Acid Intake Is Associated with a Lower Prevalence of Being Overweight or Obese in Middle-Aged East Asian and Western Adults. J Nutr. Feb 2011; 141(2): 249–254. 2010

Vad är BCAA? >>

Vad är beta-alanin? >>

Var finns kreatin? >>

Vem passar kreatin för? >>

Kreatin för idrott och träning >>

Rekommenderad dos för kreatin >>